Kalkulator Kalori Online

Kendalikan Kalori, Raih Hidup Sehat

Pahami kebutuhan kalori tubuh Anda dengan mudah. Dapatkan panduan nutrisi personal untuk mencapai berat ideal dan gaya hidup sehat.

🎯

Panduan Personal

BMR, TDEE, dan rekomendasi kalori harian sesuai aktivitas Anda

⚡

Hasil Instan

Hitung dalam hitungan detik dengan rumus Mifflin-St Jeor

Mulai Hitung Menu Sehat

Kenapa penting?

✓ Kontrol berat badan dengan tepat
✓ Optimalkan energi harian
✓ Dukung gaya hidup sehat

Hasil dalam 1 Menit

Panduan kalori personal + rekomendasi pola makan sehat

Makanan Sehat & Hubungan dengan Kalori

Pilihan makanan yang tepat membantu mencapai kebutuhan kalori harian tanpa mengorbankan nutrisi.

Protein tanpa lemak

Daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe.

Perk. porsi: 100 g ~120–200 kcal

Protein membantu kenyang lebih lama dan mendukung massa otot — penting saat mengatur kalori.

Sayur & Buah

Sayuran berwarna, buah segar, beri.

Perk. porsi: 1 cangkir ~30–80 kcal

Rendah kalori, tinggi serat & mikronutrien — isi piring agar lebih kenyang dengan kalori terkontrol.

Karbohidrat kompleks

Beras merah, gandum utuh, kentang, quinoa.

Perk. porsi: 1 porsi (100 g) ~110–180 kcal

Memberi energi berkelanjutan — pilih versi utuh untuk serat lebih banyak dan penyerapan gula lebih lambat.

Lemak sehat

Alpukat, kacang, biji-bijian, minyak zaitun.

Perk. porsi: 1 sdm / 20 g ~100–180 kcal

Kaya energi dan membantu penyerapan vitamin — ukur porsi karena padat kalori.

Produk susu & alternatif

Sus, yogurt rendah lemak, susu nabati diperkaya.

Perk. porsi: 1 gelas ~80–160 kcal

Sumber kalsium dan protein — pilih versi rendah gula untuk kontrol kalori.

Camilan pintar

Yoghurt, buah, kacang sedikit, potongan sayur.

Perk. porsi ~50–200 kcal

Pilih camilan seimbang (protein + serat) agar tidak cepat lapar kembali.

Praktik sederhana untuk kontrol kalori

Perhatikan porsi — gunakan piring lebih kecil untuk mengurangi asupan tanpa merasa kekurangan.
Fokus pada kepadatan nutrisi: pilih makanan yang memberikan vitamin, mineral, dan serat per kalori yang dikonsumsi.
Catat asupan sekilas — menulis atau aplikasi membantu sadar jumlah kalori harian.
Gabungkan protein & serat di setiap makanan untuk rasa kenyang lebih lama.
Minuman manis menambah kalori cepat — pilih air, teh tanpa gula, atau kopi hitam.

Contoh menu sehari (~TDEE sedang)

Pagi: Oat + susu + buah (350 kcal)

Siang: Nasi merah + ayam panggang + sayur (550 kcal)

Malam: Salad protein + minyak zaitun (450 kcal)

Total kira‑kira 1.300 kcal — sesuaikan dengan TDEE Anda.

Tentang KaloriKu

Solusi praktis untuk menghitung kebutuhan kalori harian Anda

Tentang Aplikasi

KaloriKu adalah aplikasi kalkulator kalori yang membantu Anda:

✓ Menghitung BMR & TDEE
✓ Menyusun target kalori harian
✓ Memahami nutrisi makanan
✓ Mencapai tujuan berat badan

Metode Perhitungan

Kami menggunakan formula Mifflin-St Jeor yang diakui secara ilmiah untuk:

✓ Perhitungan BMR akurat
✓ Penyesuaian aktivitas fisik
✓ Rekomendasi kalori personal
✓ Target berdasarkan tujuan

Catatan: Hasil perhitungan bersifat perkiraan dan sebaiknya dikonsultasikan dengan profesional kesehatan untuk panduan yang lebih personal. Ini adalah tugas mata kuliah Pemrogaman Berbasis Web, untuk membuat sebuah sistem yang menggunakan algoritma matematika